Siu2el!!!Jestes mistrzem!!!TYlko mistrzuniu daj mi rade!!!mi widac miesnie brzucha dosc dobrze i jaki trening jest dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i [...]
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu [...]
[...] Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z przed tych 3 miesięcy. Największy problem mam z brzuchem, który idzie bardzo opornie.. Wiek : 23 lata Waga : 72 kg. Wzrost : 173 cm. [...]
[...] rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny fizycznie. Na początek 3200 kcal, 220/100/350. Tatkyta będzie [...]
[...] i wstałem jakoś po 2h pełen energii. Wziąłem scrocha i było jeszcze lepiej . Trening zrobiony na 110% Jutro wolne , pójdę tylko na basen 1h po pływać. Ogólnie jutro mam cały dzień prze***any ;/ ale dam rade. Jeszcze tylko 2 dni i do domku na 13 dni Przed treningowy posiłek Tyle na dziś. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-18 21:13:44
Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]
O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]
[...] po 30 sek 4 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 82,3kg rano praca a po niej trening. Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym [...]
[...] max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na [...]
[...] Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem [...]
[...] pasuje, chociaż po paru godzinach już się kręcę. Najgorsze, że ma mega dużą rozdzielczość i czasem aż muszę łeb w ekran włożyć, żeby dojrzeć literki hahaha :)) A propos treningu - proszę, proszę, nie ma dnia, żebym się czegoś nie dowiedziała. Dzięki Tobie wiem że są przysiady LB i HB. Jako że moja postawa podczas przysiadu jest marna, to z [...]
15.04.2019r. Im więcej słońca tym jakoś lepiej z aktywnością po za treningową, aktualnie kroki średnio dziennie wychodzą jakieś 15k, kalorie podbiję na pewno w II fazie cyklu o jakieś 150, bo jak wiadomo i tak w tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie kobiety o jakieś 100kcal, bo temp rośnie i te sprawy, wiecie ;-) a nie chcę, żeby mój organizm [...]
18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]